Fattoush salaatti baba ghanoush -kastikkeella (Fattoush salad with baba ghanoush dressing)

Fattoush salaatti baba ghanoush -kastikkeella (Fattoush salad with baba ghanoush dressing)

Fattoush salaatti on lähi-idän ruokakulttuureissa suosittu hävikkisalaatti, jonka perustana on runsaasti vihreitä lehtikasviksia, muita saatavilla olevia kasviksia, minttua sekä paahdettua pitaleipää. Salaattiin voisi hyvin laittaa alkuperää kunnioittaen lisäproteiiniksi esim. paistetua kanaa tai ylikypsää lampaan lihaa, mutta tällä kertaa tein salaatin täysin ilman lihaa. Fattoush salaatin viimeistelee sumakkijauhe, joka on sumakkipensaan marjoja kuivattuna ja jauhettuna. Sumakkia myydään hyvin varustelluissa ruokakaupoissa maustehyllyissä ja se on maultaan miellyttävän hapan ja hivenen sitruksinen. Mikäli sinulla ei ole sumakkia saatavilla, purista hiukan sitruunamehua salaatin joukkoon. Vähähiilihydraattisessa versiossa, pitaleipä korvataan mehevällä peltileivällä.

Jatka lukemista ”Fattoush salaatti baba ghanoush -kastikkeella (Fattoush salad with baba ghanoush dressing)”

Baba ghanoush eli munakoisotahna (Eggplant paste)

Baba ghanoush eli munakoisotahna (Eggplant paste)

Baba ghanoush on lähi-idän ruokakulttuurista tuttu kermaisen pehmeä tahna, jota voidaan käyttää kastikkeena/täytteenä esim. salaateissa, liha-annoksissa ja erilaisten kasvispyöryköiden kanssa. Munakoiso paahdetaan uunissa, jolloin siinä mahdollisesti oleva kitkerän makuinen neste irtoaa ja jäljelle jää pehmoinen ja lempeän makuinen hedelmäliha. Baba ghanoush onkin mainio dippi tuoreille kasviksille, jos kaipaat vaihtelua perinteiseen majoneesiin ja 2 rkl:n annoksessa on hiilihydraatteja vain hiukan alle 2 g.

Jatka lukemista ”Baba ghanoush eli munakoisotahna (Eggplant paste)”

Mehevä siemenpeltileipä (Moist keto flat bread)

Mehevä siemenpeltileipä (Moist keto flat bread)

Olen kokeillut useampia erilaisia ketoleipäohjeita nopeista, kuohkeista mikrosämpylöistä pitkään paistettaviin tiiviisiin vuokaleipiin ja kaikille niille on paikkansa. Tällä ohjeella leivot sopivasti rouheisen ja silti sisältä kostean pehmeän leivän, jossa on todella vähän hiilihydraatteja (vain 1,9 g / iso pala). Tämä leipä ei maistu lainkaan munalle ja leivän makuun voi vaikuttaa valitsemalla jauhoseokseen itselleen mieluisimpia siemeniä. Pellavansiemeniä kannattaa käyttää kohtuudella, sillä niistä tulee leipään helposti karvas maku. Auringonkukan-, kurpitsan- ja seesaminsiemenet ovat omia suosikkejani.

Jatka lukemista ”Mehevä siemenpeltileipä (Moist keto flat bread)”

Välimeren lihapullat (Mediterranean meat balls)

Välimeren lihapullat (Mediterranean meat balls)

Tomaattisessa kasviskastikkeessa haudutetut lihapullat on hyvä tapa helpottaa perheen arkiruokailua, sillä tästä satsista syö niin aikuiset kuin lapsetkin. Mikäli olet yksinelävä, on tämä ruoka myös mainio siltä kantilta, että se kestää uudelleen lämmitystä ja jääkaappisäilytystä hyvin. Lihapullapadan lisukkeeksi ei kaipaa oikeastaan mitään, sillä pohjalla oleva tomaattikastike sisältää mukavan paljon kasvissattumia.

Jatka lukemista ”Välimeren lihapullat (Mediterranean meat balls)”

Kreikkalainen jogurtti marjoilla ja siemenillä (Greek yoghurt with berries and roasted seeds and nuts)

Kreikkalainen jogurtti marjoilla ja siemenillä (Greek yoghurt with berries and roasted seeds and nuts)

Jogurtti on yksi niistä raaka-aineista, jota ilman minun olisi vaikea kuvitella eläväni. Useimmiten illalla kehoni alkaa huudella vaihdellen jogurttia tai hapankaalia. Molemmat sisältävät vatsan toiminnalle hyödyllisiä maitohappobakteereja, joten on melko loogista, että ruoansulatuselimistö kaipailee niitä ennen paastoa. Kermainen ja miedosti hapan kreikkalainen jogurtti on täyteläisyytensä takia aamu- tai iltapalan lisäksi myös loistava jälkiruoka marjojen ja paahdettujen siementen kera.

Jatka lukemista ”Kreikkalainen jogurtti marjoilla ja siemenillä (Greek yoghurt with berries and roasted seeds and nuts)”