ketogeeninen ruokavalio – Sivu 2

Ketogeeninen ruokavalio pähkinänkuoressa

9.5.20195.11.2024julkaissut Anna KoroJätä kommentti

Tästä löydät tiivistyksen siitä mitä ketogeeninen ruokavalio on ja miksi sitä tarvitaan! Ketogeeninen ruokavalio on runsasrasvainen, vähähiilihydraattinen ja kohtuullisesti proteiinia sisältävä ruokavalio, jonka tavoitteena on aineenvaihdunnallinen tila ketoosi. Ketoosi tarkoittaa ihmiselle luonnollista aineenvaihdunnallista tilaa, jossa hiilihydraattien rajoittamisen ja proteiinien kohtuullistamisen seurauksena elimistö tehostaa rasva-aineenvaihduntaa ja alkaa käyttää syötyä ja varastoitua rasvaa ensisijaisena energianlähteenä. Ketogeeninen ruokavalio [...]

Ruokavalio

8 yleisintä virhettä ketoruokavaliossa

6.5.20195.11.2024julkaissut Anna Koro6 kommenttia

Jokaisella on (tai on olematta) omat henkilökohtaiset tavoitteensa terveyden ja hyvinvoinnin suhteen. Ruokavalio parhaimmillaan tukee näiden tavoitteiden toteutumista yhdessä muiden elintapojen kanssa. On siis täysin sopivaa ja sallittua noudattaa ihan mitä tahansa ruokavaliota tai olla ajattelematta ruokavaliota sen enempää. Terveellisiä ruokavalioita ei ole yhtä ainoaa vaan useita hyvin erilaisia, eikä kaikille välttämättä sovi samat periaatteet. [...]

Ruokavalio

Mistä tiedät olevasi ketoosissa - 10 yleisintä merkkiä?

4.5.20195.11.2024julkaissut Anna Koro4 kommenttia

Elimistö siirtyy ketoosiin 1 - 3 vrk:n kuluessa siitä, kun hiilihydraattien saantia rajoitetaan kunkin yksilölliseen aineenvaihduntaan sopivalle tasolle. Nyrkkisääntönä ketoosiin pääsyn edellytyksenä voidaan pitää, että hiilihydraatteja syödään enintään n. 20 - 30 g vuorokaudessa. Elimistö tyhjentää ensin kaiken maksasssa varastoituna olevan glykogeenin (glukoosin (sokeri) varastomuoto), jonka jälkeen se käynnistää energiantuotannon rasvavarastoista. Rasva-aineenvaihdunnan sivutuotteena syntyy ketoaineita, [...]

Ruokavalio

Kauppalista ketoruokavaliota aloittavalle

26.4.20195.11.2024julkaissut Anna KoroJätä kommentti

Uutta ruokavaliota aloittaessa perehtyminen kannattaa tehdä huolella ennen toimeen ryhtymistä, jottei tule hankkineeksi sitä sun tätä tarpeetonta. Kauppalista on perinteinen, mutta edelleen varsin käyttökelpoinen tapa huolehtia, että kaupasta ostaa todella sen mitä aikoo syödä, eikä muuta. Ainakin minun on huomattavasti helpompi olla sinnikäs ja määrätietoinen, kun kotona on vain sellaista mikä ruokavaliooni sopii eikä tarvitse [...]

Ruokavalio

Miten koostaa terveellinen ketogeeninen ruokavalio?

25.4.20195.11.2024julkaissut Anna Koro1 kommentti

Terveellisen ketogeenisen ruokavalion suunnittelemisessa on syytä pitää mielessä muutama periaate, jotka auttavat kiinnittämään huomion oikeisiin (tärkeisiin) asioihin. Lue tarvittaessa edellinen postaukseni, jossa kerron tarkemmin ketogeenisen ruokavalion periaatteista. Ketogeeninen ruokavalio ei ole kalorirajoitteinen ruokavalio, vaan vähähiilihydraattinen, runsasrasvainen ja kohtuullisesti proteiinia sisältävä ruokavalio. Suomalaisille tutun lautasmallin muodossa näet muutaman esimerkkiaterian täällä. Ruoan tehtävä on: Antaa tarpeeksi energiaa, [...]