Ravintosisältöjä

Seuraavissa taulukoissa on useimpien ketoruokavaliolla käytettävien raaka-aineiden keskimääräisiä ravintosisältöjä. Tiedot pohjautuvat fineli.fi:n arvoihin.

Lihat, kalat ja muna   /100 g tuotetta HhProtRasva
Naudan liha, rasvainen016,98,4
Sian liha, keskimäärin018,913,4
Broilerin liha, nahaton022,42
Riista021,13
Naudan maksa520,33,8
Lohifilee01914
Muikku019,13,4
Siikafilee018,87,8
Silakka0168,9
Ahven018,80,7
Hauki018,31,1
Kananmuna0,312,69,2
Rasvat /100 g tuotetta HhProtRasva
Voi0,80,680
Ghee00100
Oliiviöljy00100
Kookosöljy00100
Juustot ja maitotaloustuotteet /100 g tuotettaHhProtRasva
Emmental (punaleima)027,930
Edam026,526
Kermajuusto022,332
Cheddar025,634,5
Gouda023,531
Mozzarella018,620,7
Feta1,21825
Raejuusto (rasvaton)2180,2
Smetana2,22,142
Mascarpone2,8538
Kuohukerma3235
Crème fraîche3228
Maitorahka39,80,4
Tuorejuusto3,74,120
Turkkilainen jogurtti4,3410
Kreikkalainen jogurtti4,3410
Kasvikset ja sienet / 100 g tuotetta HhProtRasva
Pinaatti0,22,10,6
Herkkusieni0,32,10,2
Suppilovahvero0,42,20,8
Kantrelli0,61,31,3
Salaatti11,10,2
Lehtiselleri1,11,10,2
Kurkku1,40,70,1
Retiisi1,50,70,1
Parsakaali1,63,90,5
Lehtikaali1,82,70,8
Fenkoli1,80,90,2
Parsa22,90,6
Paksoi2,21,50,2
Purjosipuli2,41,80,2
Kukkakaali2,420,2
Kesäkurpitsa2,50,70,4
Vihreä paprika2,50,90,3
Munakoiso3,10,50,2
Tomaatti3,50,60,3
Ruusukaali3,93,60,1
Savoijin kaali41,20,4
Punakaali4,21,50,1
Punainen paprika4,50,90,3
Kyssäkaali4,71,90,1
Sipuli4,81,20,1
Vihreät pavut4,820,3
Valkokaali51,20,1
Keltainen paprika5,10,90,2
Punasipuli5,41,50,1
Valkosipuli16,37,90,6
Hedelmät ja marjat / 100 g tuotetta HhProtRasva
Oliivit0115,3
Avokado0,82,619,4
Sitruuna1,40,40,1
Tyrni2,21,53,2
Karpalo4,60,40,1
Karviainen5,40,90,4
Raparperi5,50,70,1
Vadelma5,710,8
Metsämustikka (pakaste)6,40,50,6
Lakka6,81,51,1
Kiivi7,10,80,8
Omena, kotimainen7,20,20
Punaherukka7,51,40,4
Mansikka7,70,50,3
Puolukka8,90,50,7
Karhunvatukka9,61,40,5
Mustaherukka9,71,41,1
Pensasmustikka121,40,6
Juurekset / 100 g tuotetta HhProtRasva
Nauris4,210,3
Juuriselleri4,61,20,4
Lanttu4,610,3
Porkkana5,60,60,2
Punajuuri6,910,2
Palsternakka11,80,50,4
Peruna161,70,2
Bataatti16,81,60
Pavut, herneet ja maissi (ei suositella) / 100 g HhProtRasva
Herne9,45,10,4
Kidneypapu15,38,60,5
Kikherne17,68,42
Linssi50241,3
Maissi176,70,5
Valkoiset pavut1360,6

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s