Ketoilijan viikon ruokaostokset

julkaissut Anna Koro

Miltä ketogeeninen ruokavalio näyttää ostoskassina?

Tässä on esimerkki siitä miltä minun arkiviikon ostokset mistä syntyy kaikki ruoat mitä viikon aikana kotona syön näyttävät. Arkilounaat syön pääsääntöisesti kodin ulkopuolella. Lihaksi valitsin poikkeuksellisesti chorizoa, sillä minulla oli mielessä muutama resepti-idea, joita halusin kokeilla. Kotoa löytyy tämän lisäksi aina valmiina öljyjä ja voita, mausteita, kahvia, siemeniä sekä tällä kertaa poikkeuksellisesti tuoretta pinaattia sekä purkki kookoskermaa. Ostoskassi maksoi n. 30€

Itse noudatan syklitettyä pätkäpaastoa, eli paastoan yhtenä päivänä viikossa 24 h (24HF) ja syön ainoastaan yhden aterian illalla. Neljänä päivänä viikossa paastoan 18 h ja syön ateriat 6 h aikana 11-17 (IF 18:6) ja kahtena päivänä viikossa syön silloin kun on nälkä (NF). Paastojaksojen aikana juon mustaa kahvia, vihreää teetä ja vettä.

HUOM! Kaikkiin viikon ruokiin ei valitettavasti löydy täsmälleen samaa ohjetta blogista, sillä nälkä on vienyt voiton ennenkuin kamera on ehtinyt kuvata 😀 Vastaavia ohjeita, joiden pohjalta nämäkin ohjeet voi soveltaa löytyy kyllä.

Ostokset:

  • 300 g kirjolohifilettä
  • chorizolenkki
  • 1 tuore mozzarella
  • 3 herkkusientä
  • 2 pientä kesäkurpitsaa
  • 1 pieni kukkakaali
  • 1 rasia terttukirsikkatomaatteja
  • 1 pussi lehtikaalia
  • 1 salaatti
  • 2 avokadoa
  • 10 kananmunaa
  • ruukku basilikaa
  • viherjuomajauhetta
  • 2 dl luomukuohukermaa
  • vihreää teetä

Ma (IF 18:6): Musta kahvi , LOUNAS TÖISSÄ, Lohi-lehtikaalisalaatti + viherjuoma, iltatee

Ti (NF): Rasvakahvi, LOUNAS TÖISSÄ, Kermainen kesäkurpitsaspagetti pinaatilla ja lohella + iltatee

Ke (IF 18:6): Musta kahvi + viherjuoma, chorizo-herkkusienimunakas

To (24HF): Musta kahvi, Viherjuoma + Mozzarella-tomaatti-avokadosalaatti ja pähkinöitä

Pe (IF 18:6): Musta kahvi + viherjuoma, LOUNAS TÖISSÄ, Paahdettua kukkakaalia ja chorizoa

La (NF): Rasvakahvi + Pinaatti-tomaattimunakas, Kukkakaali-lehtikaalicurry kookoskermalla, Chorizosalaatti ja chilimajoneesi, Iltatee ja viherjuoma

Su (IF18:6): Musta kahvi, Munakas + paistettuja sieniä + avokadoa, kesäkurpitsa-lehtikaali-chorizopyttis kananmunalla, Iltatee

Vastaa